类别：范文 / 日期：2025-03-19 / 浏览：23 / 评论：0
游泳对退休族的好处
●可减少关节损伤
水的浮力作用会使体重大部分被浮力所抵消，人在浮力作用下水平运动，大大减少了运动时各种关节的压力和拉力，从而也减少了下肢关节和腰部的运动损伤。还可以使钙质增加、骨质硬化，对肌肉萎缩、韧带弹性降低的老年人，起到肢体关节和脊柱的保护作用。
●可降低生理负荷
水的阻力和浮力会使老年人不能在水中做急速的运动，只能缓慢游进。这就减少了剧烈运动时老年人的生理负荷和心理负荷，而且还杜绝了在运动时发生摔倒的可能性。
●可减少胆固醇的沉积
由于水的低温刺激，使老年人的血管通过反射性的收缩和舒张得到运动，从而减少了胆固醇的沉积，可以避免和延缓血管的硬化。
●使大脑皮层得到休息
有节奏性的游泳运动也会使呼吸动作有节律地配合，抑制了无关部位的活动，使大脑皮层较多部位得到了积极的休息。
●可保持体型的健美
游泳不仅可以保持肌肉力量，而且水的冲击按摩作用，也可以防止肌肉萎缩，这使老年人也能保持相对健美的体型。
退休族游泳的禁忌事项
●忌饭前饭后游泳
空腹游泳会影响食欲和消化功能，容易发生头晕乏力等意外情况；
饱腹游泳也会影响消化功能，还容易产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛等现象。
●忌剧烈运动后游泳
在剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重；体温的急剧下降，会导致身体抵抗力下降，还易感冒。
●忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳时，在无人区水域或水下情况复杂的地方都不能贸然下水游泳，以免发生意外。
●忌游泳后马上进食
由于游泳体力消耗较大，会有饥饿感，立刻进食会增加肠胃负担，久之容易引起肠胃道疾病。
●忌不做准备活动即游泳
因为水温通常比气温低，所以下水前必须先做好准备运动，否则易引起身体不适。
●忌患病时游泳
患有癫痫、肾炎、开放性肺结核、传染性肝炎、痢疾、肠炎等病的人，都不宜在患病期间游泳。否则不仅会加重病情，同时也会传播疾病损害他人健康。
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